И тогда вы будете худеть до 5 кг в месяц, без ущемления своих желаний, строгих диет и изнурительных физических упражнений.
Диета, срыв, новый способ похудения и снова срыв…
Знакомо? Не стоит себя винить – дело не в силе воли и вам не нужна новая диета или супер-тренировка. Возможно, это звучит радикально, но можно есть вдоволь и постепенно худеть.
Прочитайте эту статью, если
Диета, срыв, новый способ похудения и снова срыв…
Знакомо? Не стоит себя винить – дело не в силе воли и вам не нужна новая диета или супер-тренировка. Возможно, это звучит радикально, но можно есть вдоволь и постепенно худеть.
Прочитайте эту статью, если
- Вы уже сыты по горло всяческими диетами вместо вкусной еды.
- Если вам надоело, что физическая активность приносит приятные плоды в виде подтянутого тела, но не уносит килограммы.
- И наконец, если уже наскучило считать калории и питаться вроде бы правильно, но без уменьшения цифр на весах.
Меня зовут Инна Кононенко, я кандидат медицинских наук и практикующий врач-диетолог.
В детстве я смотрела на родных-медиков, примеряла белые халат и шапочку и крутясь возле зеркала, представляла, как буду помогать людям. И моя мечта сбылась! Выучившись на врача, я защитила диссертацию по диетологии и нашла лучших учителей в этой области, которые раз за разом переворачивали мое представление о способах лечения.
Сейчас я не только помогаю лично пациентам, меня приглашают экспертом на федеральные телеканалы и в СМИ по вопросам питания.
За 13 лет работы со мной похудели свыше 3 500 человек, и многим я передала свои знания онлайн.До сих пор я учусь и повышаю квалификацию, а мои пациенты не только приводят вес в норму, но и решают проблемы с волосами, кожей и даже гормонами. Приятный "побочный эффект"!
Нагляднее расскажут примеры пациентов, что уже достигли своих целей и радуются жизни:
В детстве я смотрела на родных-медиков, примеряла белые халат и шапочку и крутясь возле зеркала, представляла, как буду помогать людям. И моя мечта сбылась! Выучившись на врача, я защитила диссертацию по диетологии и нашла лучших учителей в этой области, которые раз за разом переворачивали мое представление о способах лечения.
Сейчас я не только помогаю лично пациентам, меня приглашают экспертом на федеральные телеканалы и в СМИ по вопросам питания.
За 13 лет работы со мной похудели свыше 3 500 человек, и многим я передала свои знания онлайн.До сих пор я учусь и повышаю квалификацию, а мои пациенты не только приводят вес в норму, но и решают проблемы с волосами, кожей и даже гормонами. Приятный "побочный эффект"!
Нагляднее расскажут примеры пациентов, что уже достигли своих целей и радуются жизни:
Но давайте вернемся к тому, как сытно кушать и худеть.
Мы могли бы начать с причин, почему мы набираем лишний вес и что мешает эффективно с ним бороться. Но ответов может быть множество, пока что я не буду на них подробно останавливаться, чтобы не перегрузить вас.
Также мы могли бы рассмотреть почему не работают диеты – обычно они эффективны для единиц, а многие еще и могут нанести вред организму.
Например:
Настало время покончить раз и навсегда с тем, что не работает. Поэтому обещаю – после прочтения этого материала вы начнете понимать, что поможет худеть эффективно.
Даже если вы устали бороться и есть хронические заболевания – выход есть.
Присмотримся к стадиям набора веса – вдруг там мы найдем ответ?
Мы могли бы начать с причин, почему мы набираем лишний вес и что мешает эффективно с ним бороться. Но ответов может быть множество, пока что я не буду на них подробно останавливаться, чтобы не перегрузить вас.
Также мы могли бы рассмотреть почему не работают диеты – обычно они эффективны для единиц, а многие еще и могут нанести вред организму.
Например:
- Кетодиета перегружает почки и не дает мозгу функционировать на полную
- Полный отказ от сладкого неминуемо влечет за собой срыв и чувство вины
- И абсолютно любая диета всегда ведет к набору веса после её окончания – эффект "йо-йо", обусловленный законами тела.
Настало время покончить раз и навсегда с тем, что не работает. Поэтому обещаю – после прочтения этого материала вы начнете понимать, что поможет худеть эффективно.
Даже если вы устали бороться и есть хронические заболевания – выход есть.
Присмотримся к стадиям набора веса – вдруг там мы найдем ответ?
Все, у кого есть лишний вес – проходят через это…
За 13 лет ведения пациентов с лишним весом и сопутствующими заболеваниями, я выявила закономерности:
Либо по негативным: аварии, травмы, климакс…
Здесь нам какое-то время не до лишних килограммов – разобраться бы в новых условиях жизни. Но рано или поздно придется что-то решать и с весом.
Знаю, вам может показаться, что на всех этапах решение проблемы разное. Но на самом деле оно будет одинаковым.
Все дело в питании!
Да, все так просто и одновременно сложно
Но прежде, чем я раскрою вопрос с питанием, осознайте следующее:
За 13 лет ведения пациентов с лишним весом и сопутствующими заболеваниями, я выявила закономерности:
- В начале нет лишнего веса, либо он не беспокоит.
- Затем в жизни что-то случается и вес начинает набираться так, что больше не получается его контролировать.
Либо по негативным: аварии, травмы, климакс…
Здесь нам какое-то время не до лишних килограммов – разобраться бы в новых условиях жизни. Но рано или поздно придется что-то решать и с весом.
- На этом этапе мы предпринимаем разрозненные и отчаянные попытки найти решение проблемы – диеты, голодание, тренировки.
- Так начинаются проблемы со здоровьем. Часто диагностируемые уже в запущенной, хронической форме. И вот уже о похудении прямым текстом говорит лечащий врач. Но наши предыдущие попытки провалились, надежды и мотивации остается мало.
Знаю, вам может показаться, что на всех этапах решение проблемы разное. Но на самом деле оно будет одинаковым.
Все дело в питании!
Да, все так просто и одновременно сложно
Но прежде, чем я раскрою вопрос с питанием, осознайте следующее:
Проблема – не в в вашей голове. Не надо пытаться обмануть свой мозг!
Сколько раз я слышала, что у людей не получится похудеть, пока они не "разберутся со своей головой"! Многие думают, что им не хватает мотивации, чтобы начать худеть. Считают, что надо отбить желание есть сладкое или под гипнозом отказаться от каких-то продуктов. Но просто переубедить мозг не сработает.
Вы уже наверняка в курсе: невозможно похудеть и закрепиться в этом весе, пока вы себя ограничиваете.
Всё, что нужно нашему мозгу – это понятность и стабильность. Ритуалы, рутина и желательно, чтобы все это было вкусно и приятно. Резкие изменения ему однозначно не понравятся и он будет пытаться вернуться на проторенные дорожки. Дорожки эти нейронные, поэтому никакими убеждениями вам их не разорвать.
Безопасность – вот, что ценит мозг превыше всего. Зачем ему пробовать что-то новое – а вдруг это опасно?
Поэтому все попытки "обмануть" мозг могут сработать на какое-то время. Но рано или поздно все вернется на круги своя. И это происходит не потому, что у нас слабая сила воли или склонность к полноте.
Мы не чувствуем сытость и мозг бьет тревогу!
Он считает, что нам грозит голод и включает режим накопления калорий, замедляя метаболизм. В таких условиях похудеть просто нереально.
Нужно не ограничивать себя и питаться вкусно и достаточно. Вспомните – когда вы сытно покушали именно того, что хотелось, то сверху уже не нужны ни чай с конфетками, ни перекус через какое-то время.
Потому что и так комфортно. И нам, и нашему мозгу.
Простой пример.
Вы решили питаться правильно и сварили овсянку на завтрак. Допустим, с ягодами или сухофруктами. Через сколько вы захотите снова есть? Очень быстро, ведь переварится овсянка минут за 5-15. При этом из-за углеводов в овсянке сахар в крови сначала подскочит, а затем резко снизится. Нестерпимо захочется чая с чем-то сладеньким.
Но что если на завтрак приготовить омлет с рыбкой или ветчиной? Белок и жиры будут перевариваться медленнее, не будет глюкозно-инсулиновых качелей и желания перекусить или съесть что-то сладкое.
При этом калорийность блюд будет примерно такая же, но вы пробудете дольше сытыми и не станете незапланированно совершать набеги на холодильник.
И так, постепенно и вкусно, вы будете худеть здоровыми темпами без вреда для здоровья – до 5 кг в месяц.
Дальше в статье я расскажу вам почему это так работает. Это не диета и не "пп" – это образ жизни, который ваш мозг примет не сопротивляясь, а вы день ото дня будете чувствовать себя лучше.
Сколько раз я слышала, что у людей не получится похудеть, пока они не "разберутся со своей головой"! Многие думают, что им не хватает мотивации, чтобы начать худеть. Считают, что надо отбить желание есть сладкое или под гипнозом отказаться от каких-то продуктов. Но просто переубедить мозг не сработает.
Вы уже наверняка в курсе: невозможно похудеть и закрепиться в этом весе, пока вы себя ограничиваете.
Всё, что нужно нашему мозгу – это понятность и стабильность. Ритуалы, рутина и желательно, чтобы все это было вкусно и приятно. Резкие изменения ему однозначно не понравятся и он будет пытаться вернуться на проторенные дорожки. Дорожки эти нейронные, поэтому никакими убеждениями вам их не разорвать.
Безопасность – вот, что ценит мозг превыше всего. Зачем ему пробовать что-то новое – а вдруг это опасно?
Поэтому все попытки "обмануть" мозг могут сработать на какое-то время. Но рано или поздно все вернется на круги своя. И это происходит не потому, что у нас слабая сила воли или склонность к полноте.
Мы не чувствуем сытость и мозг бьет тревогу!
Он считает, что нам грозит голод и включает режим накопления калорий, замедляя метаболизм. В таких условиях похудеть просто нереально.
Нужно не ограничивать себя и питаться вкусно и достаточно. Вспомните – когда вы сытно покушали именно того, что хотелось, то сверху уже не нужны ни чай с конфетками, ни перекус через какое-то время.
Потому что и так комфортно. И нам, и нашему мозгу.
Простой пример.
Вы решили питаться правильно и сварили овсянку на завтрак. Допустим, с ягодами или сухофруктами. Через сколько вы захотите снова есть? Очень быстро, ведь переварится овсянка минут за 5-15. При этом из-за углеводов в овсянке сахар в крови сначала подскочит, а затем резко снизится. Нестерпимо захочется чая с чем-то сладеньким.
Но что если на завтрак приготовить омлет с рыбкой или ветчиной? Белок и жиры будут перевариваться медленнее, не будет глюкозно-инсулиновых качелей и желания перекусить или съесть что-то сладкое.
При этом калорийность блюд будет примерно такая же, но вы пробудете дольше сытыми и не станете незапланированно совершать набеги на холодильник.
И так, постепенно и вкусно, вы будете худеть здоровыми темпами без вреда для здоровья – до 5 кг в месяц.
Дальше в статье я расскажу вам почему это так работает. Это не диета и не "пп" – это образ жизни, который ваш мозг примет не сопротивляясь, а вы день ото дня будете чувствовать себя лучше.
Вам нужна не диета, а система питания!
Говоря о диете мы прекрасно понимаем, что это что-то временное. А что будет, когда мы перестанем ее соблюдать? Верно – мы вновь вернемся к набранным килограммам.
А если мы ещё и страдали, пережидая ограничения, то возвращение к лишнему весу произойдет очень быстро. Это железное правило и оно проверено на массе моих пациентов.
Поэтому нам нужно организовать для себя такое питание, чтобы это не было похоже ни на страдание, ни на что-то временное. Это должно быть комфортно и вкусно с первого дня. Просто и без хитростей. Вы должны четко понимать, что сможете так питаться каждый день.
Хорошая новость в том, что сытость – это обязательное условие нашей системы питания и перестроиться будет не сложно. Внутренние уверенность и спокойствие от этого факта помогают худеть нам стабильно и без мучений.
Именно сытость и отличает систему питания от диеты. Стабильное комфортное питание от временного ограничения. В следующей статье я расскажу, как работает предлагаемая мною система питания. Я назвала ее программа "Сытость-Контроль"
Говоря о диете мы прекрасно понимаем, что это что-то временное. А что будет, когда мы перестанем ее соблюдать? Верно – мы вновь вернемся к набранным килограммам.
А если мы ещё и страдали, пережидая ограничения, то возвращение к лишнему весу произойдет очень быстро. Это железное правило и оно проверено на массе моих пациентов.
Поэтому нам нужно организовать для себя такое питание, чтобы это не было похоже ни на страдание, ни на что-то временное. Это должно быть комфортно и вкусно с первого дня. Просто и без хитростей. Вы должны четко понимать, что сможете так питаться каждый день.
Хорошая новость в том, что сытость – это обязательное условие нашей системы питания и перестроиться будет не сложно. Внутренние уверенность и спокойствие от этого факта помогают худеть нам стабильно и без мучений.
Именно сытость и отличает систему питания от диеты. Стабильное комфортное питание от временного ограничения. В следующей статье я расскажу, как работает предлагаемая мною система питания. Я назвала ее программа "Сытость-Контроль"
