Все мы – уникальные! Но в нас есть и что-то общее.
Общее в нас – это базовые процессы в организме и с точки зрения работы органов изначально мы все похожи. Да, у нас разная генетика и свои особенности, у кого-то уже есть хронические заболевания.
Например:
Я не отстану от вас, пока мы не добьемся нормальных показателей в анализах, чтобы вы смогли худеть не только эффективно, но и безопасно. Ведь наша цель – это ещё и поправить здоровье или повлиять на него профилактически.
Поговорка "мы то, что мы едим" дошла до нас именно потому, что абсолютно верна. Также как еда влияет через ферменты и гормоны на весь организм в целом, так и мы способны через еду повлиять на процессы. Даже патологические, вроде хронических заболеваний.
Чтобы не тратиться на лекарства, давайте есть правильную еду.
Я предлагаю вам систему питания, основанную на базовых принципах работы организма.
В этой системе:
А когда что-то идет не по плану, легко прервать успешную серию вашего правильного питания и вернуться к чему-то более привычному. Что не помогает держать под контролем свой вес.
Разумеется, это не ваша вина и не от недостатка силы воли так происходит, просто мозг не чувствует себя в безопасности и стремится вернуться к комфортному стилю жизни.
Поэтому моя программа "Сытость-Контроль" – это классический 3-разовый прием пищи с достаточно гибким графиком и возможностью менять условия питания в зависимости от ваших предпочтений.
А это означает, что на первом этапе превращения своего питания в систему, вы можете придерживаться следующих стандартных рекомендаций.
Строгих правил в этой системе питания всего несколько:
Если вам кажется, что еды много, тогда можно съесть только белковые продукты: мясо, птица, рыба, сыр, творог и т.д. Просто не доедайте фрукты, овощи или хлеб.
Общее в нас – это базовые процессы в организме и с точки зрения работы органов изначально мы все похожи. Да, у нас разная генетика и свои особенности, у кого-то уже есть хронические заболевания.
Например:
- У вас могут быть больные суставы и лишний вес только отягощает их состояние. При этом тренировки для вас ограничены – вес сбросить надо, но непонятно как.
- Инсулинорезистентность – глюкоза почти не перерабатывается и все это может привести вас к диабету. Выбор продуктов ограничен, сладкое нельзя, а как мы выяснили, при ограничениях мозг не дает эффективно худеть.
- Хроническое воспаление – гастроэнтеролог пропишет вам антибиотики, убьет "вредную микрофлору", но прежняя система питания вернет все на круги своя.
Я не отстану от вас, пока мы не добьемся нормальных показателей в анализах, чтобы вы смогли худеть не только эффективно, но и безопасно. Ведь наша цель – это ещё и поправить здоровье или повлиять на него профилактически.
Поговорка "мы то, что мы едим" дошла до нас именно потому, что абсолютно верна. Также как еда влияет через ферменты и гормоны на весь организм в целом, так и мы способны через еду повлиять на процессы. Даже патологические, вроде хронических заболеваний.
Чтобы не тратиться на лекарства, давайте есть правильную еду.
Я предлагаю вам систему питания, основанную на базовых принципах работы организма.
В этой системе:
- Не требуется сверхчеловеческих усилий и отказа от любимых продуктов
- Не нужно питаться 5-6 раз в день, только классические 3 раза
- Не потребуются сложные и дорогие ингредиенты для приготовления блюд, только простые и понятные продукты, доступные в любом магазине рядом с домом.
- Не нужно подсчитывать калории и изобретать рецепты – я за вас уже все составила и посчитала
А когда что-то идет не по плану, легко прервать успешную серию вашего правильного питания и вернуться к чему-то более привычному. Что не помогает держать под контролем свой вес.
Разумеется, это не ваша вина и не от недостатка силы воли так происходит, просто мозг не чувствует себя в безопасности и стремится вернуться к комфортному стилю жизни.
Поэтому моя программа "Сытость-Контроль" – это классический 3-разовый прием пищи с достаточно гибким графиком и возможностью менять условия питания в зависимости от ваших предпочтений.
А это означает, что на первом этапе превращения своего питания в систему, вы можете придерживаться следующих стандартных рекомендаций.
Строгих правил в этой системе питания всего несколько:
- Нельзя уменьшать объем порции.
Если вам кажется, что еды много, тогда можно съесть только белковые продукты: мясо, птица, рыба, сыр, творог и т.д. Просто не доедайте фрукты, овощи или хлеб.
- Нельзя есть чаще, чем 1 раз в 3 часа
- Ешьте все блюда четко в представленной последовательности.
Итак, вот пример дня питания:
Завтрак: творожный кекс (400 г)
Все ингредиенты смешать, добавить орехи, сверху посыпать корицей. Выпекать в духовке при 180 градусах 20 минут
Все ингредиенты смешать, добавить орехи, сверху посыпать корицей. Выпекать в духовке при 180 градусах 20 минут
(через 5-6 часов)
Обед: соте из баклажан с говядиной (300 г)
Обед: соте из баклажан с говядиной (300 г)
- Баклажаны помыть и нарезать крупными кубиками вместе с кожурой. Присыпать солью и отставить полежать.
- Перец и морковь нарезать соломкой или кубиками Лук четверть кольцами.
- Томаты натереть на тёрке.
- Потушить баклажаны с говядиной в воде (лучше говядину потушить отдельно и уже потом добавить в готовое блюдо). Потушить остальные овощи в собственном соку + масло (если оно указано в меню).
- Всё смешать и залить соком из натертых томатов. Томить на малом огне минут 20. После чего добавить соль и перец, и, непосредственно перед тем, как снять блюдо с огня, заправить мелко рубленной зеленью и чесноком.
- Снять с огня, чуть прикрывая крышкой, оставляя зазор, чтобы блюдо настоялось минут
(через 5-6 часов)
Ужин: салат с курицей и авокадо
Итого:
Ужин: салат с курицей и авокадо
- Отварить куриное филе, остудить и нарезать кубиками
- Разрезать авокадо пополам, вынуть косточку. Выскоблить мякоть ковшиком или ложкой. Нарезать половину авокадо кубиками отложить в сторону.
- Вторую половину мякоти положить в миску и размять вилкой.
- Добавить кубики авокадо, куриное филе, нарезанный латук.
- полить оливковым маслом, добавить кунжут и соевый соус.
Итого:
Данное питание – универсальное меню, расчитанное на 1200 ккал/день. В зависимости от вашей ситуации и целей, в перспективе, количество ккал в день может быть изменено.
Обратите внимание, калории здесь – не главное!
Главное – это то, что вы каждый день сыты, а значит, вам комфортно и привычно. Вы просто занимаетесь своими делами, в то время, как организм получает свои калории и в спокойном режиме, абсолютно без усилий, незаметно и плавно худеет.
Повторюсь, моя задача заключается в том, чтобы вы не воспринимали данное питание как диету. Я хочу подарить вам данную идею, чтобы вы превратили ее в свою в свою новую привычку в питании. Тогда вы будете продолжать так питаться, оцените и полюбите для себя этот подход. А главное – будете чувствовать как худеете, при этом чувствуя себя лучше с каждым днем.
Предлагаю рассмотреть 5 вопросов, чтобы похудеть:
Может у вас нет какой-то непереносимости, а может, вы просто о ней не знаете. Понаблюдайте за собой и поэкспериментируйте – вдруг вам окажется легче без этих продуктов?
Запомните главное: не всё полезно, на чем стоит пометка "здоровое питание".
Финики – фруктоза в них не идет сразу в энергию, как глюкоза, зато может стать причиной висцерального жира, который располагается вокруг органов. Такой жир самый опасный, он может навредить здоровью.
Хлебцы – вопреки устоявшемуся мнению не "продукт для похудения", а скорее способ быстро поднять сахар в крови. Так как в хлебцах используется перемолотое сырье, организму не нужно трудиться, доставая оттуда глюкозу и микроэлементы. Глюкоза очень быстро усвоится, а вы быстро захотите есть снова. Лучше съесть просто черный хлеб – у него гликемический индекс (ГКИ) всего сорок, у хлебцев же он приближается к сотне.
Кефир – классический продукт для диет, не так ли? Только вот зарубежные исследователи уже так не считают. Молочные продукты ускоряют рост и если в детстве это хорошо, то у взрослых людей ускоряется деление клеток. Отсюда рост папиллом, миом, эндометрия и связанные с этим заболевания.
Непереносимость лактозы может проявляться незаметно – отечность, "целлюлит на руках". Возможно, у вас бывает по утрам непонятная заложенность носа, мокрота в горле? Если нет, то чудесно. Если же такое случается, попробуйте на месяц отказаться от молочных продуктов – они провоцируют образование слизи.
Сахарозаменители – когда нам в организм попадает что-то сладкое, сигнал поступает в желудок и он собирается переварить углеводы. Но в сахарозаменителях переваривать нечего! И вот мы получаем чувство голода
Я рекомендую выстроить свой рацион так, чтобы сладкого не хотелось в принципе. Либо использовать что-то более натуральное – стевию, например.
Пшеница – глютен, содержащийся в ней, усиливает аппетит, это доказано многими исследованиями. А нам же не это нужно, правда?
У некоторых людей даже есть постоянная головная боль из-за непереносимости глютена. Моя пациентка исключила его на месяц и ее боли стали гораздо меньше, а потом и вовсе сошли на нет.
Может и не быть непереносимости глютена, но вот целиакия уже не так очевидна и мало кто о ней знает.
Я постаралась рассказать побольше, но все-таки здесь обо всех тонкостях понятно и просто не расскажешь.
Поэтому предлагаю подробнее как питаться в таком формате "Сытость-Контроль" на регулярной основе, узнать в моей следующей статье.
Главное – это то, что вы каждый день сыты, а значит, вам комфортно и привычно. Вы просто занимаетесь своими делами, в то время, как организм получает свои калории и в спокойном режиме, абсолютно без усилий, незаметно и плавно худеет.
Повторюсь, моя задача заключается в том, чтобы вы не воспринимали данное питание как диету. Я хочу подарить вам данную идею, чтобы вы превратили ее в свою в свою новую привычку в питании. Тогда вы будете продолжать так питаться, оцените и полюбите для себя этот подход. А главное – будете чувствовать как худеете, при этом чувствуя себя лучше с каждым днем.
Предлагаю рассмотреть 5 вопросов, чтобы похудеть:
- Что есть
- Когда
- В каком количестве
- В каком сочетании
- В каком порядке
Может у вас нет какой-то непереносимости, а может, вы просто о ней не знаете. Понаблюдайте за собой и поэкспериментируйте – вдруг вам окажется легче без этих продуктов?
Запомните главное: не всё полезно, на чем стоит пометка "здоровое питание".
Финики – фруктоза в них не идет сразу в энергию, как глюкоза, зато может стать причиной висцерального жира, который располагается вокруг органов. Такой жир самый опасный, он может навредить здоровью.
Хлебцы – вопреки устоявшемуся мнению не "продукт для похудения", а скорее способ быстро поднять сахар в крови. Так как в хлебцах используется перемолотое сырье, организму не нужно трудиться, доставая оттуда глюкозу и микроэлементы. Глюкоза очень быстро усвоится, а вы быстро захотите есть снова. Лучше съесть просто черный хлеб – у него гликемический индекс (ГКИ) всего сорок, у хлебцев же он приближается к сотне.
Кефир – классический продукт для диет, не так ли? Только вот зарубежные исследователи уже так не считают. Молочные продукты ускоряют рост и если в детстве это хорошо, то у взрослых людей ускоряется деление клеток. Отсюда рост папиллом, миом, эндометрия и связанные с этим заболевания.
Непереносимость лактозы может проявляться незаметно – отечность, "целлюлит на руках". Возможно, у вас бывает по утрам непонятная заложенность носа, мокрота в горле? Если нет, то чудесно. Если же такое случается, попробуйте на месяц отказаться от молочных продуктов – они провоцируют образование слизи.
Сахарозаменители – когда нам в организм попадает что-то сладкое, сигнал поступает в желудок и он собирается переварить углеводы. Но в сахарозаменителях переваривать нечего! И вот мы получаем чувство голода
Я рекомендую выстроить свой рацион так, чтобы сладкого не хотелось в принципе. Либо использовать что-то более натуральное – стевию, например.
Пшеница – глютен, содержащийся в ней, усиливает аппетит, это доказано многими исследованиями. А нам же не это нужно, правда?
У некоторых людей даже есть постоянная головная боль из-за непереносимости глютена. Моя пациентка исключила его на месяц и ее боли стали гораздо меньше, а потом и вовсе сошли на нет.
Может и не быть непереносимости глютена, но вот целиакия уже не так очевидна и мало кто о ней знает.
Я постаралась рассказать побольше, но все-таки здесь обо всех тонкостях понятно и просто не расскажешь.
Поэтому предлагаю подробнее как питаться в таком формате "Сытость-Контроль" на регулярной основе, узнать в моей следующей статье.
